بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
کرانچ پهلو سیمکش طرفین طنابی
.
حرکتی فوق العاده با فشار مستقیم
برروی عضلات
-مورب داخلی
-بین دنده ای
-عرضی شکم
حرکتی برای فیتنسی ها
.
اجرای حرکت در ۴ست ۱۵تکراری هرطرف
.
حین کشیدن سیم به سمت جلو
نفس رو کامل تخلیه کنید
.
نکته:
درحین اجرای حرکت
آرنج دستی که به سمت
پهلو خم میشید رو بعنوان تمرکز قرار بدین و ارنج رو به سمت طرفین
بکشید
.
اگر
عضله ی پهلو رو منقبض نگه ندارید
هیچ فشاری رو متحمل نخواهید شد
و بنابراین الکی خم و راست میشید
.
موفق باشید
دریافت کدنظرات شما عزیزان:
ساعت 22:39 
توسط حمید رضا بابایی HB